{"id":7955,"date":"2025-11-26T11:00:30","date_gmt":"2025-11-26T10:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wonnemar.de\/bad-liebenwerda\/?post_type=avada_portfolio&#038;p=7955"},"modified":"2025-09-01T15:04:55","modified_gmt":"2025-09-01T13:04:55","slug":"tipps-zum-kraulschwimmen-auch-fuer-anfaenger","status":"publish","type":"avada_portfolio","link":"https:\/\/www.wonnemar.de\/bad-liebenwerda\/magazin-beitrag\/tipps-zum-kraulschwimmen-auch-fuer-anfaenger\/","title":{"rendered":"Mit voller Kraft voraus: Tipps zum Kraulschwimmen &#8211; auch f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"<p><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling fusion-no-large-visibility\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div 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Anf\u00e4nger<\/strong><\/h1><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:1.92%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:1.92%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:1.92%;--awb-spacing-left-medium:1.92%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\" style=\"--awb-content-alignment:justify;--awb-text-color:var(--awb-color1);\"><p>Wer Schwimmen als Sport liebt und gerne schnell durchs Wasser gleitet, der kommt mit der Technik des Brustschwimmens schnell an seine Grenzen. Sp\u00e4testens bei kleinen Wettk\u00e4mpfen merkt man, dass man mit der Kraultechnik deutlich schneller und effizienter unterwegs ist. Neidisch und doch voll Bewunderung schielt man dann auf den Bahnnachbarn, der mit rhythmischen Z\u00fcgen kraulend vorankommt und einen dabei auf der Strecke trotz aller Anstrengung noch \u00fcberholt. Profis erzielen im Freistilschwimmen ihre h\u00f6chsten Geschwindigkeiten ausschlie\u00dflich mit dieser Technik \u2013 effektiv und trotzdem optisch elegant.<\/p>\n<p>Auch wenn Kraulschwimmen f\u00fcr Anf\u00e4nger anfangs herausfordernd wirkt, l\u00e4sst sich die Technik mit den richtigen \u00dcbungen Schritt f\u00fcr Schritt erlernen. Hier erf\u00e4hrst du die Grundlagen zu Beinschlag, Armzug und Atemtechnik sowie hilfreiche Tipps f\u00fcr dein Kraultraining im WONNEMAR Bad Liebenwerda.<\/p>\n<h2><strong>Kraulschwimmen lernen: Die Grundlagen<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Beinschlag \u2013 Stabilit\u00e4t im Wasser<\/strong><\/h3>\n<p>Die Beinarbeit beim Kraulen dient weniger dem Antrieb als vielmehr der Stabilisation des K\u00f6rpers im Wasser. Eine tats\u00e4chliche Bedeutung hat die Beinarbeit nur bei kurzen Sprintdistanzen im Wettkampf.<\/p>\n<p>Zum \u00dcben ist es sinnvoll, ein Schwimmbrett zu nutzen. Auf diese Weise kann der Oberk\u00f6rper entspannt aufliegen und alle Konzentration ist auf der richtigen Beinbewegung:<\/p>\n<ul>\n<li>Der Oberk\u00f6rper ruht entspannt auf dem Brett, der Fokus liegt auf den Beinen.<\/li>\n<li>Die F\u00fc\u00dfe bleiben maximal schulterbreit, die Bewegung und Kraft kommt aus der H\u00fcfte.<\/li>\n<li>Beine abwechselnd auf- und abschlagen (max. 30 cm).<\/li>\n<li>Knie nur leicht anwinkeln, Fu\u00dfgelenke gestreckt und leicht nach innen gedreht.<\/li>\n<\/ul>\n<p>So findest du den richtigen Rhythmus f\u00fcr deine Kraultechnik, denn nach einiger Zeit wirst du feststellen, dass sich deine Atmung bereits dem Rhythmus der Beinarbeit angepasst hat und die Wasseroberfl\u00e4che nicht mehr stark aufgewirbelt wird. Eine stabile Wasserlage ist somit gegeben.<\/p>\n<h3><strong>Armarbeit \u2013 der Motor beim Kraulen <\/strong><\/h3>\n<p>Im zweiten Schritt muss nun die Armarbeit ge\u00fcbt werden. Dabei kann ein sogenannter Pull-Buoy helfen &#8211; ein Auftriebskissen, das zwischen den Oberschenkeln eingeklemmt wird und damit die Konzentration auf den Armzug legt.<\/p>\n<p><strong>So gehst du vor:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Einarmiges \u00dcben\n<ul>\n<li>Strecke einen Arm gerade nach vorne aus.<\/li>\n<li>Mit dem anderen Arm f\u00fchrst du den kompletten Kraulzug aus.<\/li>\n<li>Dein Gesicht liegt dabei im Wasser, der Blick zeigt nach unten.<\/li>\n<li>Zum Atmen drehst du den Kopf nur leicht zur Seite des arbeitenden Arms.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Die Zugbewegung\n<ul>\n<li>Der Arm taucht mit der Hand flach ins Wasser ein \u2013 etwa zwei Handl\u00e4ngen vor dem Kopf.<\/li>\n<li>Die Handfl\u00e4che zeigt dabei leicht nach au\u00dfen und unten.<\/li>\n<li>Dann \u201egreifst\u201c du das Wasser, als w\u00fcrdest du einen Ball nach hinten dr\u00fccken.<\/li>\n<li>Der Arm zieht unter Wasser dicht am K\u00f6rper vorbei bis fast zur H\u00fcfte.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Die R\u00fcckf\u00fchrung \u00fcber Wasser\n<ul>\n<li>Der Ellbogen bleibt hoch, die Hand schwingt locker \u00fcber Wasser nach vorne.<\/li>\n<li>Dort taucht sie wieder flach ins Wasser ein \u2013 und der n\u00e4chste Zug beginnt.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Seitenwechsel\n<ul>\n<li>Nach etwa f\u00fcnf Z\u00fcgen wechselst du die Seite: Der gestreckte Arm arbeitet jetzt, der andere bleibt vorne ausgestreckt.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wenn du beide Seiten beherrschst, kannst du beginnen, die Z\u00fcge abwechselnd einzusetzen und so den typischen fl\u00fcssigen Rhythmus des Kraulschwimmens aufzubauen.<\/p>\n<h2><strong>Technik verbessern: Die Daumen-Achsel-\u00dcbung <\/strong><\/h2>\n<p>Wer die Grundlagen beherrscht, kann mit der Daumen-Achsel-\u00dcbung seine Technik optimieren. So wird der stilistische Fehler, den Ellbogen beim Zug \u00fcber Wasser nicht gen\u00fcgend abzuwinkeln, wettgemacht. Dabei streift der Daumen bei jedem Armzug die Achselh\u00f6hle \u2013 so wird der Ellbogen automatisch hochgef\u00fchrt. Diese \u00dcbung dient nicht der Schnelligkeit, sondern der sauberen Kraultechnik und richtigen Armhaltung.<\/p>\n<h2><strong>Atemtechnik beim Kraulen \u2013 gleichm\u00e4\u00dfig und rhythmisch <\/strong><\/h2>\n<p>Das Kraulen erfordert einiges an Kraft und so muss der Schwimmer m\u00f6glichst gleichm\u00e4\u00dfig und tief atmen. Die Seitenatmung ergibt bei dieser Technik am meisten Sinn, jedoch gibt es verschiedene Varianten &#8211; je nach K\u00f6nnen und Ausdauer.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Seitenatmung<\/strong>: Kopf seitlich drehen, Mund \u00fcber der Wasseroberfl\u00e4che, der K\u00f6rper rotiert im Schulterbereich leicht mit. Unter Wasser wird vollst\u00e4ndig ausgeatmet, auf der anderen Seite wird wieder eingeatmet.<\/li>\n<li><strong>Zweierzug<\/strong>: Die Atmung erfolgt alle zwei Armz\u00fcge, immer zur gleichen Seite. Eine optimale Luftzufuhr ist somit gew\u00e4hrleistet. Wer diese Technik w\u00e4hlt, sollte die Seiten allerdings gleichm\u00e4\u00dfig wechseln, um Fehlstellungen zu vermeiden<\/li>\n<li><strong>Dreierzug<\/strong>: Atmung nach jedem dritten Armzug, abwechselnd rechts und links. Dies sorgt f\u00fcr eine gleichm\u00e4\u00dfige Belastung beider K\u00f6rperh\u00e4lften und eignet sich besonders f\u00fcr l\u00e4ngere Distanzen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mit der richtigen Atemtechnik kannst du deine Ausdauer beim Kraulschwimmen deutlich steigern.<\/p>\n<h2><strong>Kraulschwimmen im WONNEMAR Bad Liebenwerda<\/strong><\/h2>\n<p>Ob Anf\u00e4nger oder Fortgeschrittener \u2013 im WONNEMAR Bad Liebenwerda kannst du deine Kraultechnik \u00fcben und verfeinern. In unserem 25-Meter-Becken findest du ideale Trainingsbedingungen f\u00fcr jede <a href=\"https:\/\/www.wonnemar.de\/bad-liebenwerda\/magazin-beitrag\/schwimm-dich-fit-schwimmtechniken-im-ueberblick\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schwimmtechnik<\/a>.<\/p>\n<p>\ud83d\udc49 Extra-Tipp: Mit unserem <a href=\"https:\/\/bad-liebenwerda-onlineshop.wonnemar.de\/tickets\/template\/8712\/?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Abendtarif<\/a> kannst du entspannt nach Feierabend deine Bahnen ziehen, Kalorien verbrennen und dabei auch noch Geld sparen!<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer Schwimmen als Sport liebt und gerne schnell durchs Wasser gleitet, der kommt mit der Technik des Brustschwimmens schnell an seine Grenzen. Sp\u00e4testens bei kleinen Wettk\u00e4mpfen merkt man, dass man mit der Kraultechnik deutlich schneller und effizienter unterwegs ist. 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