Trendsport Aqua-Jogging: Gelenkschonendes Training im Wasser
Langsam und mit leicht taumelnden Bewegungen absolvieren sie Bahn für Bahn im Schwimmbecken und sehen dabei recht amüsant aus: Aqua-Jogger. Doch der Sport, der so unbeholfen wirkt, ist hocheffektiv und für alle, die das Element Wasser lieben. Aquajogging ist eine wirksame Ausdauersportart, die in den 90er-Jahren aus den USA nach Europa kam und sich seitdem auch in Deutschland etabliert hat. Der Trendsport ist nicht nur effektiv, sondern zählt zu den schonendsten Trainingsformen überhaupt.
Die richtige Ausrüstung für Aqua-Jogging
Um mit dem Aqua-Jogging Training zu starten, braucht es keine große Ausstattung, sondern man benötigt lediglich einen Schwimmgürtel aus Schaumstoff. Schön eng muss der Gürtel um die Taille geschlossen werden und verleiht im Wasser den nötigen Auftrieb und Stabilität in der Mitte des Körpers. Dazu trägt der Aqua-Jogger im Idealfall auch Schuhe aus Schaumstoff, die ebenfalls den Auftrieb erhöhen und die Koordination und das Strampeln erschweren und auf diese Weise die Bewegungen noch effektiver machen. Zu guter Letzt können Schwimmhandschuhe getragen werden, die wie Schwimmhäute funktionieren und dabei helfen, das Wasser einfacher „wegzuschaufeln“.
Übungen und Technik
Aquajogging findet am besten im tiefen Schwimmerbecken statt, in dem die Temperatur nicht allzu hoch ist. Warm wird den Joggern nämlich bald von alleine und eine zu hohe Wassertemperatur belastet den Kreislauf. Wie bei jeder anderen Sportart ist auch beim Aqua-Jogging das Aufwärmen und kurze Dehnen zu Beginn empfehlenswert: Schnell auf der Stelle treten und dabei die Knie weit nach oben ziehen. Beim Aqua-Jogging muss man sich allerdings daran gewöhnen, dass der Stil nicht so elegant wie beim Kraulen aussieht. Denn: Auf den Effekt kommt es an.
Zwei weitere wichtige Tipps für die richtige Technik:
- Grundsätzlich gilt es, die Bauchmuskulatur gut anzuspannen, um stabil zu bleiben.
- Den Oberkörper nur ganz leicht nach vorne gebeugt – ein Hohlkreuz darf nicht entstehen.
Drei Schrittvarianten gibt es beim Aqua-Jogging: Kurze, lange und den Radfahrer-Schritt. Wade, Oberschenkel und Po werden auf diese Weise gut trainiert. Auch Rücken und Arme kommen nicht zu kurz, denn mit langen Bewegungen ziehen die Aqua-Jogger die Arme seitlich am Körper durch das Wasser. Die Beine bewegt der Sportler in einer Art Kniehebellauftechnik. Man läuft so, wie wenn man festen Boden unter den Füßen hätte. Die Arme schwingen nach vorne und die Ellenbogen sind auf 90 Grad gebeugt. Bei den langen Bewegungen werden die Knie abwechselnd leicht hochgehoben, die Unterschenkel und besonders die Zehenspitzen werden dann möglichst weit nach vorne gestreckt.
Vorteile des Aqua-Joggings
Das Training im Wasser bringt zahlreiche gesundheitliche Effekte mit sich:
- Gelenkschonend & verletzungsarm: Da der Körper nur einen Bruchteil seines Gewichts trägt, gibt es keine harten Stöße oder Stürze. Eine Verletzungsgefahr ist kaum gegeben.
- Effektive Fettverbrennung: Eine Stunde Aquajogging verbrennt je nach Intensität zwischen 450 und 800 Kalorien.
- Herz-Kreislauf-Training: Der Wasserdruck unterstützt den Blutfluss und entlastet Venen und Herz. Das macht Aqua-Jogging auch zur idealen Sportart für Menschen mit Venenleiden und Krampfadern.
- Massage-Effekt: Das Wasser wirkt wie eine natürliche Massage auf Haut und Bindegewebe – perfekt gegen Cellulite.
Studien zeigen außerdem, dass die Herzfrequenz im Wasser bei gleicher Belastung um bis zu 20 Schläge niedriger ist als an Land. Das macht den Sport besonders gesund und ausdauerfördernd.
Trainingsdauer und Tipps für Einsteiger
Aqua-Jogging eignet sich besonders für Laufanfänger, Übergewichtige, Schwangere, ältere Menschen und zur Rehabilitation nach Verletzungen. Eine Trainingsdauer von 45 bis 60 Minuten wird empfohlen. Anfänger sollten mit kürzeren Einheiten starten und die Intensität langsam steigern. Wichtig ist, regelmäßig zu trainieren, um Kondition und Muskelkraft nachhaltig aufzubauen. Nach Beendigung des Trainings ist es wichtig, sich zu entspannen und abzukühlen, um den Blutkreislauf langsam zur Ruhe kommen zu lassen.
Fazit: Warum Aquajogging der perfekte Trendsport ist
Ob als Ergänzung zum Lauftraining, als Einstieg in den Sport oder als schonende Alternative bei Gelenkproblemen – Aqua-Jogging verbindet Fitness, Gesundheit und Spaß im Wasser. Wer regelmäßig trainiert, profitiert von einer besseren Kondition, straffer Haut, erhöhter Fettverbrennung und einem rundum gesteigerten Wohlbefinden.
Im WONNEMAR Bad Liebenwerda hast du in unserem Fitness-Club KANTO FIT die Möglichkeit, Aqua-Jogging in professionell betreuten Kursen auszuprobieren und vom vollen Potenzial dieses Trendsports zu profitieren.
