Sauna in allen Lebenslagen: Auch bei besonderen gesundheitlichen Voraussetzungen Wärme genießen

Saunieren ist weit mehr als nur Entspannung: Es ist ein echtes Gesundheitsprogramm für Körper und Geist. In unserer Saunalandschaft im WONNEMAR Bad Liebenwerda kannst du wohltuende Wärme genießen und gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System stärken. Allerdings fühlt sich ein Saunagang für viele auch oft wie eine sportliche Einheit an und tatsächlich wird dein Körper in der Sauna ähnlich stark gefordert.

Die Wärme stellt zudem einen starken Reiz für dein Herz-Kreislauf-System dar. In ruhigem Zustand pumpt dein Herz mit 60 bis 70 Schlägen ca. 6 Liter Blut pro Minute in deinen Kreislauf. Bei einem Saunagang mit einer Temperatur von 80 bis 90 Grad steigt dieses Herzminutenvolumen auf etwa 10 bis 12 Liter Blut einem Puls von 120 bis 130 Schlägen pro Minute an.

Daher stellst du dir vielleicht auch manchmal die Frage: Ist Saunieren auch bei bestimmten gesundheitlichen Voraussetzungen wie Bluthochdruck, Schwangerschaft oder Schilddrüsenproblemen möglich? In vielen Fällen lautet die Antwort Ja – allerdings mit der richtigen Anwendung und etwas Achtsamkeit. Die Belastung in der Sauna ist für den Körper immer noch geringer als bei intensiver sportlicher Aktivität. Der Grund: Durch die Wärme weiten sich die Blutgefäße, wodurch der Widerstand im Kreislauf sinkt. Das Herz arbeitet dadurch effizienter – man spricht hier auch von einer ökonomischen Herzarbeit.

Saunieren bei erhöhtem Blutdruck

Beim Saunagang ist vor allem auch der zweite Faktor des Blutkreislaufs wichtig: Der Blutdruck. Hier zeigen Studien klar, dass Saunieren den Blutdruck langfristig positiv beeinflussen kann. Während des Saunagangs selbst steigt der Blutdruck nur leicht an oder bleibt stabil, da sich die Gefäße durch die Hitze erweitern. Dadurch wird das Herz entlastet – selbst bei erhöhter Herzfrequenz. Daher können selbst nach einem Herzinfarkt die meisten Menschen aufgrund der geringen Herz-Kreislauf-Belastung saunieren.

Wichtig für deinen Saunagang bei Bluthochdruck:

  • Verzichte auf das kalte Tauchbecken
  • Setze stattdessen auf sanfte Abkühlung durch Duschen oder Kneipp-Güsse
  • Höre immer auf dein Körpergefühl
  • Sprich im Zweifel vorab mit deinem Arzt

Übrigens auch gut zu wissen: Regelmäßiges Saunieren kann helfen, den Ruheblutdruck langfristig zu senken.

Saunabaden „zu zweit“

Wie sieht es mit Saunieren währen der Schwangerschaft aus? Viele Frauen denken, dass sie während dieser Zeit einen großen Bogen um die Sauna machen müssen. Grundsätzlich ist aber ein Saunabesuch auch während der Schwangerschaft problemlos möglich, solange die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft.

Ein Saunabesuch kann werdenden Müttern sogar richtig guttun:

  • Entspannung bei Stimmungsschwankungen
  • Unterstützung der Durchblutung
  • Vorbeugung von Wassereinlagerungen
  • Training des Kreislaufsystems

Darüber hinaus berichten Studien, dass regelmäßiges Saunieren während der Schwangerschaft positive Effekte auf die Geburt haben kann, zum Beispiel durch eine bessere Durchblutung, entspanntere Muskulatur oder geringere Schmerzen bei den Wehen.

Achte bitte beim Saunieren während der Schwangerschaft auf folgende Punkte:

  • Keine zu hohen Temperaturen wählen
  • Auf intensive Aufgüsse verzichten
  • Überhitzung unbedingt vermeiden
  • Immer Rücksprache mit dem Frauenarzt halten

In unserer Saunawelt findest du verschiedene Saunaarten, die sich individuell an dein Wohlbefinden anpassen lassen.

Tipp: Noch mehr Informationen für deine Auszeit in der Schwangerschaft findest du auch in diesem Beitrag.

Saunieren bei Schilddrüsenunterfunktion

Auch bei einer Schilddrüsenunterfunktion stellt sich oft die Frage, ob Saunieren erlaubt ist. Eine Unterfunktion der Schilddrüse bedeutet, dass die Schilddrüse nicht in der Lage ist, ausreichend Hormone zu produzieren. Dies zeigt sich oft in Müdigkeit, Antriebsmangel oder Kälteempfindlichkeit.

Grundsätzlich gilt bei einer Schilddrüsenunterfunktion: Wenn die Erkrankung ärztlich behandelt wird und die Medikation richtig eingestellt ist, spricht nichts gegen einen Saunabesuch. Da der Stoffwechsel bei einer Unterfunktion verlangsamt ist, kann die Wärme der Sauna sogar positive Effekte haben:

  • Anregung des Stoffwechsels
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Unterstützung der allgemeinen Vitalität

Wichtig ist auch hier: Höre auf deinen Körper und halte im Zweifel Rücksprache mit deinem Arzt.

Sauna-Tipps für maximale Wirkung

Damit dein Saunabesuch bei uns im WONNEMAR Bad Liebenwerda seine volle Wirkung entfaltet, solltest du ein paar grundlegende Regeln beachten:

  • Dauer: 8–12 Minuten pro Saunagang
  • Durchgänge: 2–3 Wiederholungen sind ideal
  • Abkühlung: Frische Luft, kalte Dusche oder Kneipp-Anwendungen
  • Ruhephase: Mindestens 15 Minuten entspannen
  • Flüssigkeit: Viel trinken – am besten Wasser oder Tee

Besonders wichtig: Achte immer auf dein persönliches Wohlbefinden.

Fazit: Saunieren geht (fast) immer

Ob bei Bluthochdruck, in der Schwangerschaft oder bei einer Schilddrüsenunterfunktion: In vielen Fällen ist Saunieren nicht nur erlaubt, sondern sogar empfehlenswert. Entscheidend ist, dass du achtsam mit deinem Körper umgehst, die Intensität anpasst und im Zweifel medizinischen Rat einholst.

So wird dein Besuch in der WONNEMAR Saunawelt Bad Liebenwerda zu einem rundum gesunden und entspannenden Erlebnis – in jeder Lebenslage. Teste es aus und buche dir gleich dein Ticket über unseren Onlineshop.